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Borani Banjan - afghanisches Gemüsegericht mit Auberginen

Rezept
Borani Banjan - afghanisches Gemüsegericht mit Auberginen

vegetarischalkoholfreimittel1 Std.

Nährwerte pro Portion

410kcal
58,46 gKH
11,03 gFett
12,96 gEiweiß

Zutaten

  • 50 g
    Tomatenmark
  • 400 g
    Saure Sahne
  • 120 ml
    Wasser
  • 3
    Zwiebel(n)
  • 4
    Tomate(n)
  • 5
    Aubergine(n)
  • 0,5
    Chilischote(n) / Peperoni
  • 1 Teelöffel
    Salz
  • 0,33 Teelöffel
    gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 4 Zehe(n)
    Knoblauch
  • 4 Teelöffel
    Paprikapulver
  • 1 Teelöffel
    gemahlener Kurkuma
  • 1 große(n)
    Fladenbrot(e)

Empfohlene Utensilien:

Gemüse-/Küchenreibe, Geschirrtuch / -tücher, Schaumlöffel, Knoblauchpresse, Öl zum Frittieren

Zubereitung

  1. Gemüse vorbereiten

    Auberginen schälen und quer in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Tomaten waschen, 2 Tomaten halbieren und an der Schnittstelle auf einer Gemüsereibe grob raspeln, die Tomatenhaut dabei entsorgen. Restliche Tomaten in Scheiben schneiden. Knoblauch und Zwiebeln schälen. Knoblauch durch die Knoblauchpresse drücken. Zwiebeln in ½ cm breite Ringe schneiden. Chilischote waschen, entkernen und in dünne Ringe schneiden.

  2. Auberginen frittieren

    Bratöl in eine Pfanne geben, sodass der Boden etwa 2 cm mit Öl bedeckt ist. Das Öl heiß werden lassen. Dann die Auberginen portionsweise darin frittieren, bis sie eine goldene Farbe haben. Mit einem Schöpflöffel herausnehmen und abwechselnd mit Zwiebeln, Tomatenscheiben und Chili in einen großen Topf schichten.

  3. Gemüse garen

    Die geriebenen Tomaten mit Tomatenmark, Paprikapulver, Pfeffer, Salz, der Hälfte des Knoblauchs und Kurkuma vermischen. Die Masse zu den frittierten Auberginen in den Topf geben. Das Wasser hinzugeben und bei mittlerer Hitze 30 Min. bei geschlossenem Deckel köcheln lassen. Dabei den Deckel mit einem Geschirrtuch umschließen, das nimmt den Dampf auf.

  4. Dip zubereiten und mit Gemüse und Brot servieren

    Restlichen Knoblauch zusammen mit der sauren Sahne in einer Schüssel zu einem Dip verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das fertige Gemüse mit Dip und Brot servieren.

  5. Guten Appetit!

Nährwerte
Einheitpro Portionpro 100 gGesamt
Energie410 kcal60 kcal2.049 kcal
Brennwert (inkl. Ball.)1.724 kJ254 kJ8.620 kJ
Fett11,03 g1,62 g55,13 g
gesättigte Fettsäuren4,64 g0,68 g23,18 g
Kohlenhydrate58,46 g8,61 g292,32 g
Zucker19,2 g2,83 g96,02 g
Ballaststoffe11,18 g1,65 g55,91 g
Eiweiß12,96 g1,91 g64,78 g
Gesamt Kochsalz2,18 g0,32 g10,88 g

Dieses Rezept ist vegetarisch und alkoholfrei. Was bedeutet das?

  • vegetarisch

    Ein so gekennzeichnetes Rezept enthält weder Fleisch, Fisch noch Erzeugnisse daraus oder es enthält Produkte, von denen im Rezept eine vegetarische Variante ohne tierische Erzeugnisse ausgewiesen wird.

  • alkoholfrei

    In einem so gekennzeichneten Rezept werden ausschließlich Zutaten verwendet, die alkoholfrei sind.

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