Alnatura
Tomaten-Couscous mit Basilikum

Rezept
Tomaten-Couscous mit Basilikum

vegetarischalkoholfreieinfach20 Min.

Nährwerte pro Portion

458kcal
55,06 gKH
20,25 gFett
10,38 gEiweiß

Zutaten

  • 100 g
    Grüne Oliven ohne Stein
  • 50 g
    Süßrahmbutter
  • 150 g
    Cocktailtomaten
  • 300 g
    Couscous
  • 450 ml
    heißes Wasser
  • 1
    Zwiebel(n)
  • 1
    Lorbeerblatt / -blätter
  • 2 EL
    Olivenöl
  • 1 EL
    Gemüsebrühe (Pulver)
  • 1 gehäufte(r) Esslöffel
    Tomatenmark
  • 1 Bund
    Basilikum
  • 0,33 Teelöffel
    Gewürzsalz Feurig-Fruchtig

Empfohlene Utensilien:

Topf / Töpfe

Zubereitung

  1. Zwiebeln dünsten und Couscous quellen lassen

    Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden. Öl in einem Topf erhitzen und die Zwiebelwürfel darin bei mittlerer Hitze 5 Min. glasig dünsten. Tomatenmark einrühren und kurz anschwitzen. Gemüsebrühe in Wasser auflösen, zusammen mit dem Lorbeerblatt zu den Zwiebeln geben und aufkochen lassen. Dann Couscous zugeben und von der Herdplatte nehmen. Für 5 Min. abgedeckt quellen lassen.

  2. Couscous fertigstellen und servieren

    Inzwischen Basilikum waschen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und fein hacken. Die Cocktailtomaten waschen und halbieren, die Oliven vom Stein befreien und beides unter den Couscous heben. Tomaten-Couscous mit einer Gabel etwas lockern, Butter unterrühren, mit Gewürzsalz abschmecken und mit reichlich gehacktem Basilikum bestreut servieren.

  3. Guten Appetit!

Nährwerte
Einheitpro Portionpro 100 gGesamt
Energie458 kcal153 kcal1.832 kcal
Brennwert (inkl. Ball.)1.918 kJ639 kJ7.671 kJ
Fett20,25 g6,75 g80,99 g
gesättigte Fettsäuren8,36 g2,79 g33,45 g
Kohlenhydrate55,06 g18,36 g220,26 g
Zucker3,28 g1,09 g13,13 g
Ballaststoffe6,57 g2,19 g26,3 g
Eiweiß10,38 g3,46 g41,51 g
Gesamt Kochsalz2,57 g0,86 g10,27 g

Dieses Rezept ist vegetarisch und alkoholfrei. Was bedeutet das?

  • vegetarisch

    Ein so gekennzeichnetes Rezept enthält weder Fleisch, Fisch noch Erzeugnisse daraus oder es enthält Produkte, von denen im Rezept eine vegetarische Variante ohne tierische Erzeugnisse ausgewiesen wird.

  • alkoholfrei

    In einem so gekennzeichneten Rezept werden ausschließlich Zutaten verwendet, die alkoholfrei sind.

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