Alnatura
Süßkartoffel-Ragout

Rezept
Süßkartoffel-Ragout

einfach30 Min.

Nährwerte pro Portion

495kcal
40,92 gKH
27,71 gFett
16,76 gEiweiß

Zutaten

  • 400 g
    Tomatenstücke (Konserve)
  • 180 g
    Rostbratwürstchen
  • 75 g
    Erdnüsse geröstet und gesalzen
  • 200 ml
    Wasser
  • 1
    Zwiebel(n)
  • 2
    Süßkartoffel(n)
  • 1 Prise(n)
    Salz
  • 1 Prise(n)
    gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 3 EL
    Bratöl
  • 1 Teelöffel
    Gemüsebrühe (Pulver)
  • 3 EL
    Ras el Hanout
  • 3 EL
    Tomatenmark

Empfohlene Utensilien:

Pfanne(n)

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    • 500 g Süßkartoffel(n), 
    • 35 g Zwiebel(n), 
    • 3 g Gemüsebrühe (Pulver), 
    • 200 ml Wasser

    Süßkartoffeln schälen und in kleine, mundgerechte Würfel schneiden, Zwiebel ebenfalls schälen und würfeln, Würstchen in Scheiben schneiden. Gemüsebrühe mit Wasser nach Packungsanweisung zubereiten.

  2. Gemüse anbraten

    • 180 g Rostbratwürstchen, 
    • 30 g Bratöl, 
    • 45 g Ras el Hanout, 
    • 45 g Tomatenmark

    Bratöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen, Gemüse, Würstchen und Ras el Hanout 4 Min. bei mittlerer Hitze anbraten. Anschließend Tomatenmark hinzufügen und kurz mitbraten.

  3. Gemüsebrühe und Tomaten hinzufügen

    • 400 g Tomatenstücke (Konserve), 
    • 0,05 g Salz, 
    • 0,05 g gemahlener schwarzer Pfeffer

    Mit Gemüsebrühe und Tomatenstücken aufgießen, 10 Min. bei mittlerer Hitze köcheln lassen, am besten mit Deckel, zwischendurch umrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

  4. Anrichten

    • 75 g Erdnüsse geröstet und gesalzen

    Zum Schluss das Ragout auf 4 Schalen verteilen und mit Erdnüssen garnieren.

  5. Guten Appetit!

Nährwerte
Einheitpro Portionpro 100 gGesamt
Energie495 kcal136 kcal1.981 kcal
Brennwert (inkl. Ball.)2.073 kJ569 kJ8.290 kJ
Fett27,71 g7,6 g110,82 g
gesättigte Fettsäuren5,93 g1,63 g23,72 g
Kohlenhydrate40,92 g11,23 g163,69 g
Zucker16,51 g4,53 g66,03 g
Ballaststoffe7,48 g2,05 g29,9 g
Eiweiß16,76 g4,6 g67,05 g
Gesamt Kochsalz1,53 g0,42 g6,13 g

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