Alnatura
Rotkohl-Apfel-Suppe

Rezept
Rotkohl-Apfel-Suppe

mittelveganglutenfrei40 Min.

Nährwerte pro Portion

559kcal
45,8 gKH
35,06 gFett
9,54 gEiweiß

Zutaten

  • 50 g
    Walnusskerne
  • 300 g
    Rotkohl
  • 700 ml
    Wasser
  • 50 ml
    Sojacreme Cuisine
  • 1
    süße(r) Apfel/Äpfel
  • 2
    rote Zwiebel(n)
  • 1 Teelöffel
    Salz
  • 2 Prise(n)
    gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 2,5 EL
    Bratöl
  • 1 Teelöffel
    Ras el Hanout
  • 1 Würfel
    Gemüsebrühwürfel
  • 1 mittelgroße(n)
    Süßkartoffel(n)
  • 1 Prise(n)
    Zucker

Zubereitung

  1. Gemüse vorbereiten

    • 300 g Rotkohl, 
    • 115 g süße(r) Apfel/Äpfel, 
    • 70 g rote Zwiebel(n), 
    • 230 g Süßkartoffel(n), 
    • 20 g Bratöl

    Rotkohl putzen und hobeln oder in feine Streifen schneiden. Apfel, eine Zwiebel und Süßkartoffel schälen und würfeln. 2 EL Brat- und Backöl in einem Topf erhitzen, Zwiebel ca. 3 Min. glasig dünsten, restliches Gemüse und den Apfel hinzufügen und nochmals 5 Min. mitbraten.

  2. Gemüse köcheln lassen

    • 5 g Bratöl, 
    • 700 ml Wasser, 
    • 4 g Gemüsebrühwürfel, 
    • 0,05 g Zucker

    Mit 700 ml Wasser einen Gemüsebouillon nach Packungsanleitung anrühren. Diesen mit in den Topf gießen, alles aufkochen lassen und ca. 20–30 Min. bei geschlossenem Deckel köcheln lassen, gelegentlich umrühren. In der Zwischenzeit die übrige Zwiebel schälen und in feine Ringe schneiden. Mit 1 TL Bratöl sowie einer Prise Zucker in einer beschichteten Pfanne bei niedriger bis mittlerer Hitze karamellisieren. Anschließend beiseitestellen.

  3. Pürieren und servieren

    • 5 g Ras el Hanout, 
    • 50 ml Sojacreme Cuisine, 
    • 50 g Walnusskerne, 
    • 5 g Salz, 
    • 0,1 g gemahlener schwarzer Pfeffer

    Den Topfinhalt mit einem Pürierstab auf höchster Stufe cremig mixen. Ras el Hanout, Salz und Pfeffer hinzufügen und abschmecken und noch einmal kurz durchmixen. Anschließend Suppe auf zwei Tellern verteilen und Walnüsse, karamellisierte Zwiebel und Cuisine darübergeben.

  4. Guten Appetit!

Nährwerte
Einheitpro Portionpro 100 gGesamt
Energie559 kcal72 kcal1.118 kcal
Brennwert (inkl. Ball.)2.329 kJ300 kJ4.659 kJ
Fett35,06 g4,52 g70,11 g
gesättigte Fettsäuren3,14 g0,41 g6,29 g
Kohlenhydrate45,8 g5,9 g91,61 g
Zucker22,01 g2,84 g44,01 g
Ballaststoffe10,6 g1,37 g21,19 g
Eiweiß9,54 g1,23 g19,07 g
Gesamt Kochsalz3,83 g0,49 g7,66 g

Dieses Rezept ist vegan und glutenfrei. Was bedeutet das?

  • vegan

    Ein so gekennzeichnetes Rezept enthält ausschließlich Zutaten, die von Natur aus vegan sind oder das Rezept auch eine vegane Variante ausweist.

  • glutenfrei

    In einem so gekennzeichneten Rezept werden ausschließlich Zutaten verwendet, die von Natur aus glutenfrei sind oder als glutenfrei gekennzeichnet sind.

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