Alnatura
Adasi – Linseneintopf

Rezept
Adasi – Linseneintopf

einfach30 Min.

Nährwerte pro Portion

550kcal
67,95 gKH
12,97 gFett
30,08 gEiweiß

Zutaten

  • 200 g
    gelbe Linsen
  • 1.000 ml
    Wasser
  • 1
    Zwiebel(n)
  • 1
    Zitrone(n)
  • 1 Teelöffel
    Salz
  • 0,5 Teelöffel
    gemahlener schwarzer Pfeffer
  • 2 EL
    Olivenöl
  • 1 Zehe(n)
    Knoblauch
  • 0,5 Teelöffel
    gemahlener Zimt
  • 1 große(n)
    Kartoffel(n)
  • 1 Bund
    Koriander
  • 0,5 Teelöffel
    gemahlener Kurkuma
  • 0,5 Teelöffel
    Kümmel

Empfohlene Utensilien:

beschichtete Pfanne(n), Topf / Töpfe

Zubereitung

  1. Linsen und Kartoffel garen

    • 200 g gelbe Linsen, 
    • 1.000 ml Wasser

    Kartoffel schälen und in Würfel schneiden. Linsen waschen und zusammen mit der Kartoffel in einen Topf geben. Mit Wasser aufgießen und zum Kochen bringen. Zugedeckt 15–20 Min. bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis sie gar sind und das Wasser verkocht ist.

  2. Zwiebel und Gewürze anbraten

    • 35 g Zwiebel(n), 
    • 2 g Knoblauch, 
    • 20 ml Olivenöl, 
    • 2,5 g gemahlener Kurkuma, 
    • 2,5 g gemahlener schwarzer Pfeffer

    Zwiebel und Knoblauchzehe schälen und klein schneiden. In einer Pfanne in Olivenöl anschwitzen, dann Kurkuma und Pfeffer dazugeben und 1 Min. glasig anbraten.

  3. Alles vermengen und abschmecken

    • 2,5 g gemahlener Zimt, 
    • 2,5 g Kümmel, 
    • 5 g Salz, 
    • 150 g Zitrone(n), 
    • 60 g Koriander

    Zwiebelmischung, Zimt, Kümmel und Salz zu der Linsen-Kartoffel-Mischung geben und verrühren. Zitrone halbieren und etwas Saft auspressen. Koriander waschen und grob hacken. Linsengericht nach Geschmack mit Zitronensaft und Koriander verfeinern und anrichten.

  4. Guten Appetit!

Nährwerte
Einheitpro Portionpro 100 gGesamt
Energie550 kcal69 kcal1.099 kcal
Brennwert (inkl. Ball.)2.313 kJ290 kJ4.626 kJ
Fett12,97 g1,63 g25,94 g
gesättigte Fettsäuren1,75 g0,22 g3,5 g
Kohlenhydrate67,95 g8,52 g135,9 g
Zucker7,38 g0,93 g14,76 g
Ballaststoffe10,73 g1,35 g21,46 g
Eiweiß30,08 g3,77 g60,16 g
Gesamt Kochsalz2,5 g0,31 g4,99 g

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