Fisch-Gemüse-Päckchen
Aufwand 30 Min. Vorbereitung
25 Min. Zubereitung
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Zubereitung von: Fisch-Gemüse-Päckchen
1.
Gemüse vorbereiten
Tomaten waschen und halbieren. Zucchini putzen und waschen. Paprikaschote längs halbieren und entkernen. Zucchini und Paprikaschote in feine Streifen schneiden. Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in feine Ringe schneiden. Ingwer schälen und sehr fein hacken. Knoblauch abziehen und durchpressen.
2.
Marinade herstellen
Ingwer und Knoblauch mit 3 EL Limettensaft und Rapsöl in einer kleinen Schüssel zu einer Marinade verrühren. Mit Rohrohrzucker, Gemüsebrühe, 2 Prisen Salz und Pfeffer würzen.
3.
Fisch zubereiten
Den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Fischfilets waschen und trocken tupfen. Dann mit restlichem Salz bestreuen und mit restlichem Limettensaft beträufeln. Jedes Fischfilet auf einen Bogen Alufolie (30 × 20 cm) legen. Gemüse und Marinade auf den Filets verteilen und die Alufolie fest zu Päckchen verschließen. Päckchen in eine Auflaufform oder auf ein Backblech legen und im Ofen 25 Minuten garen.
4.
Fisch anrichten
Inzwischen Koriandergrün waschen, trockenschütteln und grob hacken. Sesam in einer Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze 2 Minuten anrösten, vom Herd nehmen und abkühlen lassen. Vor dem Servieren Fisch mit Koriandergrün und geröstetem Sesam bestreuen.
Unser Tipp:
Dazu passt Quinoa.
Zutaten
Für 4 Portion(en)
150 g Cocktailtomaten
1 kleine(n) Zucchini (150 g)
0,50 Gelbe Paprika (77,50 )
3 Frühlingszwiebel(n) (90 )
1 walnussgroße(s) Stück(e) Ingwerwurzel (10 g)
1 Zehe(n) Knoblauch (2 g)
4 EL Limette(n) (Saft) (60 ml)
4 EL Rapsöl (40 ml)
0,50 Teelöffel Rohrohrzucker (2,50 g)
1 Teelöffel Gemüsebrühe (Pulver) (3 g)
4 Prise(n) Salz (0,20 g)
1 Prise(n) gemahlener schwarzer Pfeffer (0,05 g)
4 weiße(s) Fischfilet(s) (4 g)
0,50 Bund Koriander (30 g)
3 EL Sesam (30 g)
Empfohlene Utensilien
Aluminiumfolie Auflaufform Backblech(e) Knoblauchpresse Pfanne(n)
Nährwerte
pro Portion
pro 100 g
Gesamt
- Einheit
- kcal
- kJ
- Fett
- Davon gesättigte Fettsäuren
- Kohlenhydrate
- Davon Zucker
- Ballaststoffe
- Eiweiß
- Salz
- pro Portion
- 305 kcal
- 1275 kJ
- 15,41 g
- 1,56 g
- 9,15 g
- 7,54 g
- 3,36 g
- 29,97 g
- 0,68 g
- pro 100 g
- 98 kcal
- 410 kJ
- 4,95 g
- 0,50 g
- 2,94 g
- 2,42 g
- 1,08 g
- 9,63 g
- 0,22 g
- Gesamt
- 1221 kcal
- 5101 kJ
- 61,65 g
- 6,23 g
- 36,60 g
- 30,16 g
- 13,43 g
- 119,90 g
- 2,72 g
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