Bulgur-Salat mit Kichererbsen und Feta
Aufwand 25 Min. Vorbereitung
10 Min. Zubereitung
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Zubereitung von: Bulgur-Salat mit Kichererbsen und Feta
1.
Salat vorbereiten
Das Wasser in einem Topf aufkochen und den Bulgur darin ca. 10 Minuten garen. Dann in ein Sieb abgießen und abtropfen lassen. Anschließend in eine Schüssel füllen. Kichererbsen in ein Sieb abgießen, kalt abbrausen und abtropfen lassen, anschließend zum Bulgur geben. Zwiebel schälen und fein würfeln. Kräuter waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen und fein hacken. Gurke waschen, trocken tupfen, Enden abschneiden und die Gurke längs halbieren, die Kerne mit einem Teelöffel entfernen und das Fruchtfleisch würfeln. Feta ebenfalls würfeln, beides mit den Pinienkernen, Cranberrys, der Orangenschale und dem Saft von 1 Orange unter den Salat heben.
2.
Dressing zubereiten und Salat fertigstellen
Für das Dressing restlichen Orangensaft, Öl, Essig, Senf und Agavendicksaft verrühren. Mit Salz und Pfeffer kräftig würzen und über den Salat gießen. Rucola verlesen, waschen, trocken schleudern, grobe Stiele entfernen und die Blätter grob hacken. Zum Schluss unter den Salat heben.
Zutaten
Für 4 Portion(en)
500 ml Wasser
250 g Bulgur
350 g weiße Kichererbsen (Konserve)
1 rote Zwiebel(n) (40 g)
1 Bund Dill (10 g)
1 Bund Petersilie (60 g)
1 Salatgurke(n) (600 g)
180 g Feta
60 g Pinienkerne
80 g getrocknete Cranberries
1 Orange(n) (Saft und Abrieb)
1 Orange(n) (Saft)
5 EL Olivenöl (50 ml)
1 EL Apfelessig (11 ml)
2 Teelöffel mittelscharfer Senf (10 g)
2 EL Agavendicksaft (40 ml)
0,50 Teelöffel Salz (2,50 g)
4 Prise(n) gemahlener schwarzer Pfeffer (0,20 g)
50 g Rucola
Empfohlene Utensilien
Gemüse-/Küchenreibe Salatschleuder Sieb Topf / Töpfe Zitruspresse
Nährwerte
- Einheit
- kcal
- kJ
- Fett
- Davon gesättigte Fettsäuren
- Kohlenhydrate
- Davon Zucker
- Ballaststoffe
- Eiweiß
- Salz
- pro Portion
- 790 kcal
- 3308 kJ
- 32,92 g
- 9,33 g
- 87,37 g
- 28,72 g
- 12,64 g
- 28,08 g
- 2,26 g
- pro 100 g
- 140 kcal
- 587 kJ
- 5,84 g
- 1,66 g
- 15,51 g
- 5,10 g
- 2,24 g
- 4,98 g
- 0,40 g
- Gesamt
- 3159 kcal
- 13233 kJ
- 131,68 g
- 37,32 g
- 349,47 g
- 114,88 g
- 50,56 g
- 112,33 g
- 9,04 g
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