Bulgur-Salat mit Kichererbsen und Feta
Aufwand
25 Min.
Vorbereitung
10 Min.
Zubereitung
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Zubereitung von: Bulgur-Salat mit Kichererbsen und Feta
1.
Salat vorbereiten
250 g Bulgur
1 Bund
Dill
(5 g)
180 g Feta
80 g getrocknete Cranberries
1
Orange(n) (Saft und Abrieb)
1 Bund
Petersilie
60 g Pinienkerne
1
rote Zwiebel(n)
(40 g)
1
Salatgurke(n)
(600 g)
350 g weiße Kichererbsen (Konserve)
Das Wasser in einem Topf aufkochen und den Bulgur darin ca. 10 Minuten garen. Dann in ein Sieb abgießen und abtropfen lassen. Anschließend in eine Schüssel füllen. Kichererbsen in ein Sieb abgießen, kalt abbrausen und abtropfen lassen, anschließend zum Bulgur geben. Zwiebel schälen und fein würfeln. Kräuter waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen und fein hacken.
Gurke waschen, trocken tupfen, Enden abschneiden und die Gurke längs halbieren, die Kerne mit einem Teelöffel entfernen und das Fruchtfleisch würfeln. Feta ebenfalls würfeln, beides mit den Pinienkernen, Cranberrys, der Orangenschale und dem Saft von 1 Orange unter den Salat heben.
2.
Dressing zubereiten und Salat fertigstellen
2 EL
Agavendicksaft
1 EL
Apfelessig
4 Prise(n)
gemahlener schwarzer Pfeffer
(0,20 g)
2 TL
mittelscharfer Senf
5 EL
Olivenöl
1
Orange(n) (Saft)
50 g Rucola
0,50 TL
Salz
(2,50 g)
Für das Dressing den Saft der Orangen, Öl, Essig, Senf und Agavendicksaft verrühren. Mit Salz und Pfeffer kräftig würzen und über den Salat gießen. Rucola verlesen, waschen, trocken schleudern, grobe Stiele entfernen und die Blätter grob hacken. Zum Schluss unter den Salat heben.
Nährwerte
pro Portion
pro 100 g
Gesamt
-
Einheit
- kcal
- kJ
- Fett
- Davon gesättigte Fettsäuren
- Kohlenhydrate
- Davon Zucker
- Ballaststoffe
- Eiweiß
- Salz
-
pro Portion
- 782 kcal
- 3276 kJ
- 32,91 g
- 9,33 g
- 85,49 g
- 26,85 g
- 12,63 g
- 28,08 g
- 2,26 g
-
pro 100 g
- 139 kcal
- 584 kJ
- 5,87 g
- 1,66 g
- 15,24 g
- 4,79 g
- 2,25 g
- 5,01 g
- 0,40 g
-
Gesamt
- 3129 kcal
- 13103 kJ
- 131,64 g
- 37,31 g
- 341,97 g
- 107,38 g
- 50,54 g
- 112,32 g
- 9,04 g
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