Cremiges Tofu-Gemüse
Aufwand 15 Min. Vorbereitung
15 Min. Zubereitung
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Zubereitung von: Cremiges Tofu-Gemüse
1.
Gemüse und Tofu vorbereiten
Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken. Paprikaschote putzen, waschen und in Streifen schneiden. Champignons putzen und in Scheiben schneiden. Brokkoli putzen, waschen und in kleine Röschen teilen. Tofu in ca. 1 cm große Würfel schneiden.
2.
Gemüse und Tofu braten
Sesamöl in einer großen Pfanne oder in einem Wok erhitzen und die Tofuwürfel darin bei mittlerer Hitze ca. 5 Minuten braten, dabei öfter umrühren. Gemüse zufügen, mit Salz (ca. 0,5 TL) und Pfeffer (ca. 0,25 TL) würzen und unter Rühren bei mittlerer Hitze in ca. 7 Minuten bissfest dünsten. Mehl darüberstäuben und ca. 3 Minuten anschwitzen. Soja-Reis-Drink einrühren und einmal aufkochen. Das cremige Tofu-Gemüse mit Salz (ca. 0,5 TL), Pfeffer (ca. 0,25 TL), Currypulver, Sojasauce und Rohrohrzucker abschmecken.
Unser Tipp:
Ein mildes Sesamöl eignet sich für dieses Gericht perfekt. Und als Beilage passt Basmati Reis dazu.
Zutaten
Für 4 Portion(en)
1 Zwiebel(n) (35 g)
1 Zehe(n) Knoblauch (2 g)
1 Rote Paprika (155 g)
200 g weiße(r) Champignons
500 g Brokkoli
200 g Tofu natur
3 EL Sesamöl (30 ml)
1 Teelöffel Salz (5 g)
0,50 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer (2,50 g)
2 EL Weizenmehl Type 550 (20 g)
500 ml Soja-Reis-Drink
2 Teelöffel Currypulver (mild) (10 g)
1 Teelöffel Sojasauce (5 ml)
1 Messerspitze(n) Rohrohrzucker (0,25 g)
Empfohlene Utensilien
Pfanne/Wok
Nährwerte
pro Portion
pro 100 g
Gesamt
- Einheit
- kcal
- kJ
- Fett
- Davon gesättigte Fettsäuren
- Kohlenhydrate
- Davon Zucker
- Ballaststoffe
- Eiweiß
- Salz
- pro Portion
- 288 kcal
- 1206 kJ
- 12,80 g
- 1,98 g
- 20,31 g
- 12,25 g
- 8,39 g
- 18,74 g
- 1,48 g
- pro 100 g
- 69 kcal
- 290 kJ
- 3,07 g
- 0,48 g
- 4,88 g
- 2,94 g
- 2,02 g
- 4,50 g
- 0,35 g
- Gesamt
- 1154 kcal
- 4825 kJ
- 51,18 g
- 7,92 g
- 81,25 g
- 49,01 g
- 33,56 g
- 74,95 g
- 5,91 g
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