Linsenreis-Bowl mit grünem Spargel und Zitrusdressing
Aufwand 18 Min. Vorbereitung
12 Min. Zubereitung
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Zubereitung von: Linsenreis-Bowl mit grünem Spargel und Zitrusdressing
1.
Linsenreis zubereiten
Linsenreis nach Packungsangabe in Salzwasser zubereiten, abgießen, kalt abspülen und abtropfen lassen.
2.
Spargel anbraten
Spargel waschen, das untere Ende der Stangen abschneiden und den Rest schräg in mundgerechte Stücke schneiden. In einer Pfanne 1 EL Olivenöl erhitzen und den Spargel 5 Min. rundum anbraten.
3.
Spinat, Orange, Frühlingszwiebeln, Feta vorbereiten
Spinat waschen und trocken schleudern. Orange schälen und Filets herausschneiden, den Saft dabei auffangen und beiseitestellen. Frühlingszwiebeln putzen und schräg in Ringe schneiden. Feta mit den Händen grob zerbröckeln.
4.
Dressing zubereiten, Salat anrichten
Für das Dressing Tahin mit Limettensaft, aufgefangenem Orangensaft, Honig und 1 EL Olivenöl mischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Salatzutaten in 2 Schalen anrichten und kurz vor dem Servieren das Dressing darübergeben.
Unser Tipp:
Die Spargelstangen können statt in der Pfanne auch auf dem Grill zubereitet werden. Dazu die Stangen im Ganzen von allen Seiten grillen und anschließend schräg in Stücke schneiden.
Zutaten
Für 2 Portion(en)
150 g rote Linsen wie Reis
1 Prise(n) Salz (0,05 g)
500 g Grüner Spargel
2 EL Olivenöl (20 ml)
40 g Babyspinat
1 Orange(n) (145 )
2 Frühlingszwiebel(n) (60 )
90 g Feta
1 EL Tahin (Sesammus) (25 g)
2 Limette(n) (Saft) (2 )
1 EL Blütenhonig (20 ml)
1 Prise(n) gemahlener schwarzer Pfeffer (0,05 g)
Empfohlene Utensilien
beschichtete Pfanne(n) Schüssel(n)
Nährwerte
pro Portion
pro 100 g
Gesamt
- Einheit
- kcal
- kJ
- Fett
- Davon gesättigte Fettsäuren
- Kohlenhydrate
- Davon Zucker
- Ballaststoffe
- Eiweiß
- Salz
- pro Portion
- 733 kcal
- 3068 kJ
- 29,12 g
- 9,06 g
- 72,67 g
- 31,61 g
- 11,89 g
- 34,77 g
- 1,09 g
- pro 100 g
- 125 kcal
- 524 kJ
- 4,98 g
- 1,55 g
- 12,42 g
- 5,40 g
- 2,03 g
- 5,94 g
- 0,19 g
- Gesamt
- 1465 kcal
- 6135 kJ
- 58,24 g
- 18,11 g
- 145,35 g
- 63,22 g
- 23,78 g
- 69,54 g
- 2,17 g
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