Orientalischer Linseneintopf mit Walnüssen und Granatapfel
Aufwand 10 Min. Vorbereitung
30 Min. Zubereitung
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Zubereitung von: Orientalischer Linseneintopf mit Walnüssen und Granatapfel
1.
Granatapfelsaft einkochen
Granatapfelsaft in einem kleinen Topf bei niedriger Hitze 20 Min. einkochen, bis er dickflüssig wird, dann beiseitestellen.
2.
Walnüsse rösten, Zwiebeln und Korianden vorbereiten
In der Zwischenzeit Zwiebeln schälen und würfeln. Walnüsse in einer Pfanne ohne Fett rösten und fein mahlen. Korianderblätter von den Stängeln zupfen, zur Seite stellen.
3.
Zwiebeln, Linsen und Gewürze andünsten, Gemüsebrühe kochen
In einem weiteren Topf 2 EL Bratöl erhitzen. Darin Zwiebeln, Linsen und Gewürz bei geringerer Hitze 5 Min. unter Rühren andünsten. Aus 1 TL Gemüsebrühpulver und 300 ml Wasser nach Packungsanweisung eine Gemüsebrühe zubereiten und die Linsen damit ablöschen. 10 Min. köcheln lassen.
4.
Granatapfeldicksaft, Walnüsse und Reissirup hinzufügen
Granatapfeldicksaft, gemahlene Walnüsse und Reissirup hinzufügen. Weitere 10 Min. köcheln lassen, bis der Eintopf eine sämige Konsistenz hat.
5.
Eintopf abschmecken und servieren
Mit Salz und Pfeffer abschmecken, mit Korianderblättern sowie Granatapfelsaft garniert servieren.
Unser Tipp:
Dazu passt Basmatireis. Zusätzlich zum Koriander runden frische Granatapfelkerne das Gerich perfekt ab.
Zutaten
Für 2 Portion(en)
220 ml Granatapfelsaft
2 Zwiebel(n) (70 g)
150 g Walnusskerne
0,50 Bund Koriander (30 g)
120 g gelbe Linsen
2 EL Gewürzmischung für Kürbis (10 g)
1 EL Reissirup (20 ml)
2 EL Bratöl (20 ml)
1 Teelöffel Gemüsebrühe (Pulver) (3 g)
300 ml Wasser
1 Prise(n) Salz (0,05 g)
1 Prise(n) gemahlener schwarzer Pfeffer (0,05 g)
Empfohlene Utensilien
Pfanne(n) Topf / Töpfe
Nährwerte
pro Portion
pro 100 g
Gesamt
- Einheit
- kcal
- kJ
- Fett
- Davon gesättigte Fettsäuren
- Kohlenhydrate
- Davon Zucker
- Ballaststoffe
- Eiweiß
- Salz
- pro Portion
- 968 kcal
- 4028 kJ
- 64,76 g
- 6,21 g
- 61,15 g
- 25,52 g
- 9,25 g
- 29,72 g
- 1,78 g
- pro 100 g
- 203 kcal
- 843 kJ
- 13,56 g
- 1,30 g
- 12,80 g
- 5,34 g
- 1,94 g
- 6,22 g
- 0,37 g
- Gesamt
- 1936 kcal
- 8055 kJ
- 129,51 g
- 12,43 g
- 122,30 g
- 51,04 g
- 18,50 g
- 59,45 g
- 3,55 g
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