Ernährung beim Stillen
Wie schon in der Schwangerschaft ist auch in der Stillzeit eine ausgewogene Ernährung wichtig. Für Mutter und Kind.
Die Qualität ist entscheidend
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Kalorienzufuhr, damit Sie ebenso ausreichend versorgt sind wie Ihr Baby. Bevorzugen Sie beim Einkaufen und Kochen saisonale, jahreszeitengerechte Produkte.
So sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung
Essen Sie täglich frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte. Auch eiweißhaltige Lebensmittel wie Milch und Joghurt, Käse und Eier, Fleisch und Nüsse sollten regelmäßig auf Ihrem Speisezettel stehen. Ganz besonders wichtig ist, dass Sie genug trinken - mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag. Ideal sind Wasser, Kräutertee und Saftschorle, sofern Ihr Baby nicht mit wundem Po auf die Fruchtsäuren reagiert.
Vorsicht bei folgenden Nahrungsmitteln
Koffeinhaltige Getränke wie schwarzen Tee und Kaffee nur in kleinen Mengen und möglichst nach dem Stillen trinken. Auch Alkohol sollten Sie während der Stillzeit so wenig wie möglich trinken. Hin und wieder ein Gläschen Wein oder mal ein Glas Sekt zum Anstoßen ist jedoch kein Problem. Dann aber besser nach dem Stillen genießen oder vorher eine ausreichende Menge Muttermilch abpumpen, die Sie nach dem Alkoholgenuss füttern können.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Kalorienzufuhr, damit Sie ebenso ausreichend versorgt sind wie Ihr Baby. Bevorzugen Sie beim Einkaufen und Kochen saisonale, jahreszeitengerechte Produkte.
So sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung
Essen Sie täglich frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte. Auch eiweißhaltige Lebensmittel wie Milch und Joghurt, Käse und Eier, Fleisch und Nüsse sollten regelmäßig auf Ihrem Speisezettel stehen. Ganz besonders wichtig ist, dass Sie genug trinken - mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag. Ideal sind Wasser, Kräutertee und Saftschorle, sofern Ihr Baby nicht mit wundem Po auf die Fruchtsäuren reagiert.
Vorsicht bei folgenden Nahrungsmitteln
Koffeinhaltige Getränke wie schwarzen Tee und Kaffee nur in kleinen Mengen und möglichst nach dem Stillen trinken. Auch Alkohol sollten Sie während der Stillzeit so wenig wie möglich trinken. Hin und wieder ein Gläschen Wein oder mal ein Glas Sekt zum Anstoßen ist jedoch kein Problem. Dann aber besser nach dem Stillen genießen oder vorher eine ausreichende Menge Muttermilch abpumpen, die Sie nach dem Alkoholgenuss füttern können.
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